เคยไหมค่ะ เปลี่ยนที่นอนเมื่อไรเป็นต้องนอนไม่หลับทุกที นั่นเพราะสิ่งแวดล้อมเปลี่ยนไป ไม่ว่าจะเป็นลักษณะของห้องหับ ที่นอน หมอน มุ้ง หรือบรรยากาศที่แปลกตา
หลายคนใช้วิธีนับแกะ หรือไม่ก็พยายามนอนนิ่งๆ ข่มตาหลับแต่จนแล้วจนรอดก็ไม่สามารถหลับสนิทได้ กว่าจะม่อยหลับไปก็ล่วงเข้าสู่วันใหม่เสียแล้วผู้เขียนมีเคล็ดลับมาแนะนำช่วยให้หลับง่ายขึ้นได้จริง ๆ คะ เคล็บลับที่ว่าคือ พยายามทำทุกอย่างให้เหมือนกับตอนอยู่ที่บ้าน โดยเฉพาะกิจวัตรที่ทำเป็นประจำตอนก่อนนอน การศึกษาหลายเรื่องรายงานตรงกันว่า เราสามารถสอนตัวเองให้รู้สึกผ่อนคลายเพื่อการนำไปสู่การนอนหลับได้ เพียงทำกิจวัตรต่างๆ ให้เหมือนกับตอนอยู่ที่บ้าน เช่น ก่อนนอนหากเคยชินกับการแปลกฟันและล้างหน้าอีกครั้ง ก็ให้ทำตามปกติ หรือต้องฟังเพลงก่อนนอนก็ควรมีเพลงนั้นติดตัวไปด้วย หากต้องอ่านหนังสือก่อนนอนสัก 10 นาที หรือมีหนังสือที่อ่านค้างไว้ ก็ควรนำหนังสือนั้นติดตัวไปด้วย
เมื่อการปฏิบัติตัวไม่ต่างไปจากการนอนที่บ้าน ร่างกายก็จะรู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกง่วงในที่สุด จึงช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น
ปกติ แล้วการออกกำลังกายก่อนนอนจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับ แต่ Exercise Issue ฉบับนี้ ขอประเดิมการกลับมาอีกครั้ง ด้วยโยคะ 5 ท่า เพื่อการนอนหลับสนิทแสนสบาย ทำง่ายในเวลาเพียง 8 นาที ที่สำคัญคือทำบนเตียงนอนก็ได้ ทำเสร็จก็หลับปุ๋ยไปได้เลยค่ะ
นาทีที่ 1-2 ด้วยการนอนยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น ขยับตัวให้ขาและสะโพกแนบชิดกับผนัง หงายฝ่ามือขึ้น อยู่ในท่านี้จนรู้สึกว่าขาและแผ่นหลังเริ่มตึง
นาทีที่ 3 ด้วยการนั่งขัดสมาธิบนที่นอน วางมือขวาไว้บนหัวเข่าซ้าย หันหน้าและบิดลำตัวไปพร้อมๆ กับวาดมือซ้ายไปท้าวไว้ด้านหลังสะโพก แขนเหยียดตรง ทอดสายตามองข้ามหัวไหล่ หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก ทำสลับอีกข้าง
นาทีที่ 4 - 5 เริ่มต้นจากท่าศพ คือ นอนหงาย กางขาออกช่วงห่างประมาณความกว้างของไหล่ กางแขนออกจากลำตัวเล็กน้อย หงายฝ่ามือขึ้น ปล่อยตัวตามสบาย จากนั้นงอเข่าเข้ามาเล็กน้อยจนฝ่าเท้าประกบกันได้ หากรู้สึกเมื่อยขาให้นำหมอนมารองใต้เข่าทั้งสองข้าง
นาทีที่ 6 - 7 นั่งบนฝ่าเท้า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆ โน้มตัวลงจนหน้าผากจรดที่นอน ให้หน้าอกชิดกับหัวเข่ามากที่สุด แขนทั้งสองเหยียดตรง หายใจเข้าและออกช้าๆ
นาทีที่ 8 นอน หงาย ปลายเท้าชิด งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นให้ปลายเท้าไขว้เข้าหากัน เอามือกอดเข่าดึงให้เข้ามาชิดหน้าอกมากที่สุด พยายามเกร็งตัวขึ้น แล้วโยกตัวไปมาเพื่อนวดกระดูกสันหลัง ทำต่อเนื่องจนครบนาที จากนั้นนอนลงแล้วค่อยๆ กางแขนขาออกอยู่ในท่าศพ ผ่อนลมหายใจจนกระทั่งหลับไป
โยคะ 8 นาทีนี้ นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายแล้ว การหายใจเข้าและออกเป็นจังหวะช้าๆ ยังช่วยขจัดความคิดฟุ้งซ่านและปรับสภาพจิตใจให้เกิดสมดุล
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น